β± 13 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠ»ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ΄Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°: ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡΠΎΠ΄ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΡ
ΠΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠ»ΠΈΠ·Ρ Π²ΠΎΠ΄Ρ Π² Π±ΡΡΠΎΠ²ΡΡ
ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
. Π‘Ρ
Π΅ΠΌΠ° ΡΠ±ΠΎΡΠΊΠΈ, Π²ΡΠ±ΠΎΡ ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΡΠ΅Ρ
Π½ΠΈΠΊΠ° Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅
β± 8 ΠΌΠΈΠ½
Π€ΠΠ‘ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ: Π°ΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ? ΠΡΠ±ΠΎΡ, ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Π°ΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π€ΠΠ‘ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ: ΡΡΠΎ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ½Π΄Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΠ°? Π‘ΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ
Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠΈΠΊ, Π½Π΅ΡΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠ΅
β± 12 ΠΌΠΈΠ½
Π€ΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΎΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ±Ρ ΠΏΠΎ ΡΠ²Π΅ΡΠ°ΠΌ: Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ»Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Π²ΡΠ±ΠΎΡ
ΠΠΎΠ»Π½ΡΠΉ Π³ΠΈΠ΄ ΠΏΠΎ ΡΠ²Π΅ΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΠΎΠ² ΡΠ΅Π·ΡΠ±Ρ. Π£Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠΈΠ½ΠΈΠΉ, ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π², ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΡΠ±Ρ
β± 11 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΈΠ½ΠΊΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ: ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠ°
ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ ΠΏΠΎ Π³Π°Π»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌΡ ΡΠΈΠ½ΠΊΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°. Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠ°, ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ΅Ρ
Π½ΠΈΠΊΠ° Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ°Π³
β± 11 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠ½ΡΡΠ°ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ: ΠΏΠ»ΡΡΡ, ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΌΠΎΠ½ΡΠ°ΠΆΠ°
ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΡΠΉ ΡΠ°Π·Π±ΠΎΡ ΠΠ-ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΡΠ½ΡΡ
ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²: ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ, ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΌΠΎΡΡΡ Ρ Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ½ΡΠ°ΠΆΠ°. Π£Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅, ΡΡΠΎΠΈ
β± 11 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠΎΠ½ΡΠ°ΠΆ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΊΠ° ΠΈΠ· Π³ΠΈΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΡΠΎΠ½Π°: ΠΏΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΎΡΡΠΈ
Π£Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΎΠΊ ΠΈΠ· Π³ΠΈΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΡΠΎΠ½Π°. ΠΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ, ΡΠ°ΡΡΠ΅Ρ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΎΠ², ΡΡ
Π΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΡΠΊΠ°ΡΠ°
β± 10 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΊΡΡ
ΠΎΠ½Π½ΡΠΉ ΡΠ°ΡΡΡΠΊ ΠΈΠ· ΠΏΠ»ΠΈΡΠΊΠΈ: ΠΏΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ
ΠΠΎΠ»Π½ΡΠΉ Π³ΠΈΠ΄ ΠΏΠΎ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ΅ ΠΊΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΈΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΡΡ
Π½Π΅. ΠΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π²ΡΠ±ΠΎΡ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΎΠ², ΡΠ΅Ρ
Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ½ΡΠ°ΠΆΠ° ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ²
β± 9 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ» Π² ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠΌΠ΅: Π²ΠΈΠ΄Ρ, ΠΌΠΎΠ½ΡΠ°ΠΆ ΠΈ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠΈ
ΠΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΌΠΎΠ½ΡΠ°ΠΆΡ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π° Π² ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠΌΠ΅. Π‘ΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄ΡΠ½ΡΡ
ΠΈ ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ
ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌ, ΠΏΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈ
β± 9 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡ Π·Π°ΡΡΡΡΠ²ΡΠΈΠΉ Π±ΡΡ ΠΈΠ· Π±Π΅ΡΠΎΠ½Π°: 5 ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡ
ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ²
ΠΡΡ Π·Π°ΡΡΡΡΠ» Π² ΡΡΠ΅Π½Π΅? Π£Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π²Π»Π΅ΡΡ Π»ΠΎΠ±Π·ΠΈΠΊ, ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΡΠ°ΡΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π°Π»ΠΌΠ°Π·Π½ΡΡ ΠΊΠΎΡΠΎΠ½ΠΊΡ ΠΈΠ· Π±Π΅ΡΠΎΠ½Π° Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΊΠΈ ΠΈΠ½ΡΡΡΡ
β± 8 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠ°ΠΊ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΠΏΠ»ΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π΅: 3 ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π° ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΡ ΠΌΠΎΠ½ΡΠ°ΠΆΠ°
ΠΠΎΠ»Π½Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ ΠΏΠΎ ΠΌΠΎΠ½ΡΠ°ΠΆΡ ΠΏΠ»ΠΈΠ½ΡΡΡΠ° Π½Π° Π±Π΅ΡΠΎΠ½: Π²ΡΠ±ΠΎΡ Π΄ΡΠ±Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΡΠ²Π΅ΡΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΊΡΡΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Π΅Π²ΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ. ΠΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎ
β± 10 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠ°ΠΊ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΡΠ΅Π»ΡΡΡ Π½Π° Π²ΡΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠΈΠΊΠΈ: ΠΏΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ
ΠΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΌΠΎΠ½ΡΠ°ΠΆΡ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΠΈΡ
Π΄Π»Ρ ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ². Π Π°Π·Π±ΠΎΡ ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΡ
ΠΈ ΡΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΡ
ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌ, Π½ΡΠ°Π½ΡΡ Π²ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΡΡΡΠ°Π½
β± 14 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠ°ΠΊ ΠΊΡΠ΅ΠΏΡΡΡΡ Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΊ ΠΊΡΡ
ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌΡ Π³Π°ΡΠ½ΠΈΡΡΡΡ: Π²ΠΈΠ΄Ρ, Π²ΡΠ±ΠΎΡ Π²ΡΡΠΎΡΡ ΠΈ ΠΌΠΎΠ½ΡΠ°ΠΆ
ΠΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΎΠΏΠΎΡ Π½Π° ΠΌΠ΅Π±Π΅Π»Ρ. Π Π°Π·Π±ΠΎΡ ΡΠΈΠΏΠΎΠ² ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΡΡΠΎΡΡ, Π²ΡΠ±ΠΎΡ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ
β± 9 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠ°ΠΊ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ Π³Π΅ΡΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊ: Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Ρ ΠΈ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΡΡ | Π Π΅ΠΌΠΎΠ½Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ
Π£Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π°Π»ΠΈΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΠΉ Π³Π΅ΡΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊ Ρ Π²Π°Π½Π½Ρ, ΠΏΠ»ΠΈΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΡΠ΅ΠΊΠ»Π°. ΠΠ±Π·ΠΎΡ ΠΌΠ΅Ρ
Π°Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ
, Ρ
ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ
ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ΄Π½ΡΡ
ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄
β± 9 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ ΠΏΠ»ΠΈΡΠΊΡ Π½Π° ΡΠ°Π½Π΅ΡΡ: ΠΏΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ ΠΈ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠΈ
Π£Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»Ρ Π½Π° ΡΠ°Π½Π΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ
Π½ΠΎΡΡΠΈ, Π²ΡΠ±ΠΎΡ ΠΊΠ»Π΅Ρ ΠΈ Π³ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²ΡΠΉ Π³ΠΈΠ΄
β± 10 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π·Π°ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π΄ΠΈΡΠΊ ΡΠΈΡΠΊΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΠ»Ρ Ρ ΡΠ²Π΅ΡΠ΄ΠΎΡΠΏΠ»Π°Π²Π½ΡΠΌΠΈ Π½Π°ΠΏΠ°ΠΉΠΊΠ°ΠΌΠΈ
ΠΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°ΡΠΎΡΠΊΠ΅ Π΄ΠΈΡΠΊΠ° ΠΏΠΈΠ»Ρ. ΠΡΠ±ΠΎΡ ΠΎΡΠ½Π°ΡΡΠΊΠΈ, ΡΠ³Π»ΠΎΠ² ΡΠ΅Π·Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅Ρ
Π½ΠΈΠΊΠΈ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠΎΡΡΡΠ°
β± 10 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠΈΠ΄Ρ ΡΠ°Π·Π΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΡΡ
Π²ΠΎΡΠΎΡ: Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΠΈΠΏΡ ΠΌΠ΅Ρ
Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ
ΠΠΎΠ»Π½ΡΠΉ Π³ΠΈΠ΄ ΠΏΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΡΠΌ ΡΠ°Π·Π΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΡΡ
Π²ΠΎΡΠΎΡ. Π£Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°ΡΠ½ΡΡ
, ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΊΠΎΠΏΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ
, ΠΊΠΎΠ½ΡΠΎΠ»ΡΠ½ΡΡ
ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ
ΠΈ ΠΈΡ
Π°Π²ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΠΊΠ΅. ΠΠ°ΠΊ
β± 9 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ
ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
: ΡΠ΅ΡΡΠ°Π²ΡΠ°ΡΠΈΡ Π±Π΅Π· Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΠ°ΠΆΠ°
ΠΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ°ΡΠΎΠ³ΠΎ Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΡΠ° ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ: ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π° plank, ΠΊΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ½Ρ ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ
β± 9 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠ°ΠΊ ΠΎΠ±ΡΠΈΡΡ ΡΠ³Π»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ²Π°Π½ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ: ΠΏΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ
ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠΆΠΊΠ΅ ΡΠ³Π»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π° Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠΡΠ±ΠΎΡ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ, ΡΠ½ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΊ, Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π° Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅
β± 13 ΠΌΠΈΠ½
ΠΡΠ΄Π΅Π»ΠΊΠ° ΡΡΠ°ΡΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅ΡΠ΅Π²ΡΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π²Π½ΡΡΡΠΈ: Π±ΡΠ΄ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ
Π£Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅ΡΠ΅Π²ΠΎ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² ΡΡΠ°ΡΠΎΠΌ ΡΡΡΠ±Π΅. Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΏΠΎ Π»Π°ΠΊΡ, ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠ΅, Π²Π°Π³ΠΎΠ½ΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ Π·Π°Ρ
β± 8 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠ°ΠΊ ΠΎΡΡΠ΅Π·Π°ΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ»Π΅ΡΠΌ ΡΡΡΠΊ Π² ΡΡΡΠΊ: ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²Π°
ΠΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π·ΠΊΠ΅ Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ»Π΅ΡΠΌΠ° Π²ΡΡΡΠΊ. ΠΡΠ±ΠΎΡ Π½ΠΎΠΆΠ°, ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΈ ΡΠ΅Ρ
Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΡΠΊΠ»Π΅ΠΉΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ
β± 11 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡΠΈΠ½ΠΈΡΡ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΡΡ
ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ²: ΠΏΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ
Π£Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΡΠ΅ΠΌΠΎΠ½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠ²ΡΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ². ΠΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ ΠΏΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌ ΠΌΠ΅Ρ
Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ²
β± 10 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡΠΈΡΡΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π½Π³Π΅Π½ΡΠΈΡΠΊΡΠ»Ρ ΠΎΡ ΡΠΆΠ°Π²ΡΠΈΠ½Ρ: Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Ρ
Π£Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π°Π»ΠΈΡΡ ΡΠΆΠ°Π²ΡΠΈΠ½Ρ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³Π΅Π½ΡΠΈΡΠΊΡΠ»Ρ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ
ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
. ΠΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ, Ρ
ΠΈΠΌΠΈΡ ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ
Π°Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΎΡΠΈΡΡΠΊΠ° Π±Π΅
β± 11 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π»Π° ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅ΡΠΈ: ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°
ΠΠ°ΠΊ Π½Π°Π½Π΅ΡΡΠΈ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΊΡ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π»Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅ΡΠΈ. ΠΠ±Π·ΠΎΡ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ
ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΎΠ²: ΡΠ΅ΡΠΌΠΎΡΠ΅Π½, ΠΠ-Π»Π°ΠΌΠΏΡ, Ρ
ΠΈΠΌΠΈΡ
β± 9 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡΡ Π³Π°ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ Π½Π° ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΎΠΊ: ΠΏΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ
Π£Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ½ΠΈΠ· Π½Π° ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΎΠΊ. ΠΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π²ΡΠ±ΠΎΡ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠΎΠ½ΡΠ°ΠΆ ΠΏΠ»ΠΈΠ½ΡΡΡΠ°. ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΡΠΉ Π³Π°
β± 10 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π·Π°ΡΡ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠ»ΠΈΠ½ΡΡΡΠ°: ΡΠ³Π»Ρ ΠΈ ΡΡΡΠΊΠΈ
ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅Π·Π°ΡΡ Π³Π°Π»ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ 45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ². Π‘Π΅ΠΊΡΠ΅ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΡΠΎ ΡΡΡΡΠ»ΠΎΠΌ, Π½ΠΎΠΆΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Π΅ΠΌ. ΠΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½Ρ
β± 11 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΏΠΈΠ»ΠΈΡΡ Π½Π°Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π½Π° Π΄Π²Π΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ 45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²: ΠΏΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ
Π£Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅Π·Π°ΡΡ Π½Π°Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ². Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ±ΠΎΡΡ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΡΠ°, ΡΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΎΠΊ ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅
β± 11 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ½ΡΡΡ Π΄ΠΈΠ²Π°Π½ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ: ΠΏΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ
Π£Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ½ΡΡΡ Π΄ΠΈΠ²Π°Π½ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ
ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
. ΠΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²ΡΠΉ Π³ΠΈΠ΄ ΠΏΠΎ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΠ°ΠΆΡ, Π²ΡΠ±ΠΎΡΡ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ, Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»
β± 14 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π·Π°ΡΡ ΠΏΠ°Π½Π΅Π»ΠΈ ΠΠΠ₯: ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π·Π°
ΠΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π·ΠΊΠ΅ ΠΠΠ₯-ΠΏΠ°Π½Π΅Π»Π΅ΠΉ. ΠΠ±Π·ΠΎΡ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ², ΡΠ΅Ρ
Π½ΠΈΠΊΠΈ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Π±Π΅Π·
β± 11 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ» Π½Π° ΠΏΠ»ΠΈΠ½ΡΡΡΠ΅: ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Ρ
ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΎΠ²
Π£Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΠΊΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠ»ΠΈΠ½ΡΡΡΠ° Π² ΡΠ³Π»Π°Ρ
. ΠΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΡΠ»Π°, ΡΠΎΡΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π·Π°. Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ Ρ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΈΠΊ
β± 9 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠΊΠ»Π΅ΠΈΡΡ ΠΊΡΠΎΠΌΠΊΡ Π½Π° ΠΠΠ‘Π ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ: ΠΏΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ
Π£Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»Π΅ΠΈΡΡ ΠΊΡΠΎΠΌΠΎΡΠ½ΡΡ Π»Π΅Π½ΡΡ Π½Π° ΠΠΠ‘Π Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ
ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
. ΠΠ±Π·ΠΎΡ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ², ΡΠ΅Ρ
Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΡΡΡΠ³ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊ